중년 건강 백과

오한진 선생님은 방송에서 많이 뵜었는데요 이렇게 쓰신 책으로 접하게 되어 반갑게 느껴집니다곧 중년인 제게 책제목을 보고 한번 살펴보게 되었는데요 책내용들이 모두 주옥같은 내용들이어서 바로 구매했습니다 평소에 알고싶어했지만 잘못된 정보도 솔직히 많았구요 신뢰가 가지 않는 정보도 적지않아서 궁금했었는데 이렇게 신뢰백프로인 책을 만나 답을 얻게되어 좋은것 같습니다 습관이 만드는 병, 음식이 곧 병이고 약이다, 중년에게 맞는 운동법, 좋은 생활습관, 정신건강을 위한 팁까지...이렇게 큰 주제들로 구성되어있구요 각각의 목차에 더 상세한 주제들이 있습니다 특히 중년을 앞둔, 또는 중년이신분들, 좋은 정보 많이 얻어가시길 바랍니다
아침에 일어나기 힘들고, 자도 자도 피곤하기만 하고…
지금껏 건강에 자신했는데 이제 몸이 예전 같지 않다?
40대가 되면 그동안 건강에 자신하며 했던 행동들이 몸에 적신호가 되어 돌아오기 시작한다. 건강에 하나 둘 이상신호가 생기고 있음을 느끼지만 회사에서, 가정에서 이리저리 치이다 보면 여전히 자신의 건강을 돌볼 여유는 없다. 저자는 그런 중년들을 위해 중년 건강에 대한 모든 것을 책 한 권에 담았다. 자가진단 체크리스트를 통해 자신의 몸 상태를 직접 확인하고, 실생활에 적용할 수 있는 내게 맞는 건강 습관들을 정리했다.

그래도 막상 실천하기는 쉽지 않은 법. 그래서 매일 보는 곳에 붙여 놓을 수 있는 ‘건강 습관 카드’를 첨부했다. 100세시대가 도래하면서 인생은 60부터라는 말은 더 이상 공치사가 아닌 현실이 되었다. 중년부터 잘 관리해 병원 갈 걱정 없는 행복한 노후를 준비하자.

프롤로그

PART1 습관이 만드는 대표적인 질병 12
혈관을 갉아먹는 당뇨병
침묵의 살인자 고혈압
전염병보다 위험한 질병, 비만
혈액에 지방이 쌓이는 고지혈증
건강의 적신호, 동맥경화증
암보다 무서운 협심증
예고 없이 찾아오는 심근경색증
생명을 위협하는 뇌졸중
폐암보다 고통스러운 만성폐쇄성 폐질환
술이 독, 알코올성 간질환
쿡쿡 쑤시는 퇴행성 관절염
죽음에 이르게 하는 악성 종양

PART2 음식이 곧 약이고 병이다
왜 식습관이 중요한가
습관 1 몸에 좋은 음식도 약이 되게 먹는 습관은 따로 있다
습관 2 탄수화물중독에서 벗어나야 한다
습관 3 잡곡밥이라고 무조건 좋을까?
습관 4 쓸모 있는 지방을 적절히 관리하기
습관 5 오메가3, 제대로 알고 먹자
습관 6 적당량의 고기는 면역력을 키운다
습관 7 물만 잘 마셔도 무병장수할 수 있다
습관 8 재료보다 중요한 게 건강한 조리법이다
습관 9 소식이 내 몸을 살린다

PART3 중년에게 맞는 운동법은 따로 있다
운동습관만 잘 들이면 다섯 살 더 젊어진다
습관 10 새벽운동은 독이 될 수도 있다
습관 11 나에게 맞는 유산소 운동을 찾아라
습관 12 중년에게 하체 근력 운동은 필수다
습관 13 조금씩 매일, 운동습관 길들이기
습관 14 격한 운동보다 알맞은 운동을 하자
습관 15 몸 상태에 따라 운동법이 달라진다

PART4 100세까지 건강을 지켜줄 나만의 생활습관
간단한 생활습관이 수명을 늘린다
습관 16 서 있는 시간을 늘려라
습관 17 술도 방법을 알면 건강하게 마실 수 있다
습관 18 햇볕과 함께하는 시간만큼 건강해진다
습관 19 밤 10시~새벽 2시, 수면 골든타임을 지켜라
습관 20 숨 쉬기 운동도 운동이다
습관 21 사소한 습관이 면역력을 높인다

PART5 정신 건강도 습관이다
습관 22 우울증도 물리치는 방법이 있다
습관 23 스트레스를 없애려 하기보다 잘 관리하자
습관 24 긍정적인 생각이 만병통치약이다
습관 25 억누르고 참으면 화병 된다
습관 26 지친 뇌, 번아웃에서 탈출하라
습관 27 불안이 쌓여서 공황장애가 된다
습관 28 건강염려증이 도리어 병을 만든다